10 Anregungen für Ihre psychische Gesundheit

Es gibt keine Gesundheit ohne psychische Gesundheit. Sie können präventiv viel für Ihre Psyche tun. Doch auch, wenn Sie psychisch stark belastet oder erkrankt sind, gibt es Möglichkeiten, Ihrer Seele dabei zu helfen, wieder ins Gleichgewicht zu finden.

Nehmen Sie sich nicht zuviel vor. Probieren Sie von unseren Anregungen jene aus, die im Moment für Sie möglich sind. Und wenn gerade gar nichts von all dem machbar ist, ist das auch vollkommen in Ordnung. Denn einer der Wege zum inneren Gleichgewicht ist es, sich selber nicht unter Druck zu setzen und sich so anzunehmen, wie man gerade ist.

1 – Nobody is perfect

Nehmen Sie sich so an, wie Sie sind. Stehen Sie zu Ihren Fähigkeiten und Interessen! Wenn Sie Ihre Stärken kennen, fällt es Ihnen leichter, auch Ihre Schwächen als Teil von sich zu akzeptieren.

Wichtig ist, dass Sie auf Ihre Gefühle und die Signale Ihres Körpers hören. Was macht Sie zufrieden? Woraus schöpfen Sie Kraft? Wenn Sie wissen, was Ihnen gut tut, hilft es Ihnen dabei, die für Sie richtigen Entscheidungen zu treffen.

2 – Alles beginnt im Gespräch

Vieles beginnt im Gespräch. Nehmen Sie sich Zeit, sich mit anderen auszutauschen, sich selbst mitzuteilen und anderen zuzuhören. So werden Ihre Sorge geteilt und die Freude verdoppelt!

Wenn Sie sich über etwas freuen oder wenn Sie etwas ärgert: Wem möchten Sie das mitteilen? Wer hört Ihnen zu?

3 – Bewegung fördert Entwicklung

Bewegung tut auch der Seele gut. Wenn Sie viel Zeit des Tages im Sitzen verbringen, sollten Sie sich täglich mindestens eine halbe Stunde aktiv betätigen, um den Bewegungsmangel auszugleichen. Wichtig ist, dass sich dabei Ihr Puls und Ihre Atmung leicht beschleunigen.

Was macht Ihnen besonders Spass und lässt sich gut in Ihren Alltag einbauen?

4 – Lernen ist Entdecken!

Lernen heisst Entdecken. Wenn Sie etwas Neues lernen, entdecken Sie neue Seiten an sich selber und entwickeln sich weiter. Das hebt Ihr Selbstwertgefühl, und hilft Ihnen, persönlich und beruflich voranzukommen.

Was möchten Sie gerne lernen? Wo liegen Ihre Talente, und wie möchten Sie sie nutzen?

5 – Freunde sind wertvoll

Gute Freunde sind wertvoll. Bei ihnen können Sie unverstellt so sein, wie Sie sind. Mit ihnen sprechen Sie über persönliche Themen, Sie unterstützen sich gegenseitig.

Finden Sie in Ihrem Alltag Zeit, um Freundschaften zu pflegen? Mit wem möchten Sie Zeit verbringen? Was können Sie dafür tun, alte Freundschaften zu reaktivieren? Wo lernen Sie Menschen kennen, die Ihre Einstellungen und Interessen teilen?

6 –Kreativität steckt in uns allen!

Kreativität ist in uns allen. Kreativität hilft Ihnen, Gedanken und Gefühle auszudrücken, die Sie nicht in Worte fassen können. Überlegen Sie sich, womit Sie gerne etwas gestalten möchten und was Sie zufrieden macht. Wo können Sie sich kreativ ausleben? Im Garten, beim Musizieren, Kochen, Singen, Malen, Töpfern oder Basteln? Wie viel Zeit können Sie sich dafür nehmen?

7 – In Gemeinschaft sein

Teil einer Gemeinschaft zu sein, in der man sich akzeptiert und wertgeschätzt fühlt, gehört zu den wertvollsten Lebenserfahrungen. In einer Gemeinschaft können Sie sich mit anderen über Dinge austauschen, die Ihnen wichtig sind, die Sie bewegen und Ihnen Sorgen bereiten. Eine Gemeinschaft fordert aber auch Mut zur Begegnung. Wagen Sie den ersten Schritt.

Gibt es eine Gemeinschaft, einen Verein, eine Organisation, wo Sie sich beteiligen möchten?

8 – Die Krisen des Lebens meistern

Krisen gehören zum Leben dazu. Schock oder Trauer brauchen Zeit, um verarbeitet zu werden. Wenn nichts mehr geht hilft es, sich auf den Lebensrhythmus zu konzentrieren: atmen, essen, bewegen, schlafen. Sie sind nicht für alles selber verantwortlich, und Sie haben das Recht, in Krisensituationen professionelle Hilfe zu holen und anzunehmen.

Was hilft Ihnen, Krisen im Leben zu meistern? Wer kann Sie in einer Krisensituation unterstützen?

9 – In der Ruhe liegt die Kraft

In der Ruhe liegt die Kraft. Unser Alltag ist oft hektisch, viele Menschen sind gestresst oder haben Schlafprobleme. Versuchen Sie, sich im Alltag Freiräume zur Entspannung zu schaffen. Bewusste Bewegung, bewusstes Ein- und Ausatmen sind Möglichkeiten, um tagsüber kurze Entspannungsphasen einzubauen.

Welche Aktivitäten helfen Ihnen, «abzuschalten» und den Alltagsstress zu vergessen? Haben Sie einen Ort, an den Sie sich zurückziehen und zur Ruhe kommen können?

10 – Hilfe annehmen ist ein Akt der Stärke

Hilfe annehmen heisst, Vertrauen zu haben. Es gibt Menschen, die Ihnen helfen wollen, wenn Sie sich ihnen anvertrauen. Machen Sie sich bewusst, dass Hilfe annehmen auch eine Stärke ist: Sie konzentrieren sich darauf, was Sie selber tun können und trauen anderen zu, dass sie Ihnen helfen können.

Vertrauen Sie darauf, dass Sie Hilfe bekommen, wenn Sie darum bitten? Kennen Sie das Gefühl des Rückhalts, wenn Ihnen andere helfen?